بغض النظر عن مدى حرصك على القيادة ، فإن الرحلات الطويلة على الطريق مرهقة جسديًا وذهنيًا، وقد يكون التعامل مع رحلة برية في ساعات الصباح الباكر أكثر خطورة ، من نواح كثيرة. تعتبر القيادة في حالة خمول سببًا رئيسيًا لحوادث السيارات ، حيث يفقد الآلاف حياتهم سنويًا لأن شخصًا ما نام خلف عجلة القيادة. لمساعدتك في الوصول إلى وجهتك بأمان ، قمنا بتجميع بعض أفضل الحيل للبقاء مستيقظًا أثناء القيادة وبعض الحقائق المفيدة التي تحتاج إلى معرفتها.
المحتوى
حقائق حول القياده والسائق يغالبه النعاس
إذا كانت خطة عملك أن تبدأ رحلتك على الطريق في ساعات الصباح الباكر لتجنب حركة المرور والوصول مبكرًا ، فيجب أن تعلم أن دورة نومك / استيقاظك ستكون غير متزامنة. هذا يعني أنك قد تشعر باليقظة في البداية ، ولكن عندما تستقر ، سيرغب جسمك في العودة إلى عادته المتمثلة في النوم أثناء الليل ، لذلك ، لن تقوم فقط بالقيادة في ظروف ضعف الرؤية ونوم أقل مما اعتدت عليه ، ولكن من المحتمل أن تشعر بالنعاس أسرع مما تتخيل.
هذا يعني أيضًا أنه بحلول منتصف النهار ، ستكون مستيقظًا لساعات أطول مما اعتدت عليه. تظهر الأبحاث أن البقاء مستيقظًا لفترة طويلة يمكن مقارنته بالقيادة في حالة سكر – فالقيادة مستيقظًا لمدة 20 ساعة ينتج عنها ضعف في نفس مستوى شخص لديه تركيز كحول في الدم بنسبة 0.08٪. .
على الرغم من عدم وجود جهاز تحليل تنفس سهل للتحقق من القيادة أثناء النعاس ، إلا أن هناك من هم أكثر عرضة لخطر الغفوات خلف عجلة القياده . ولكن إذا لم تكن لديك أي حالات طبية أو متعلقة بالنوم تجعلك تغفو باستمرار والقيادة تجعلك تشعر بالنعاس ، فإليك عشر نصائح للبقاء مستيقظًا أثناء القيادة.
كيف تبقى مستيقظا أثناء القيادة
سواء كنت في طريقك لقضاء إجازة أو في رحلة طويلة للعمل ، فإن خطر الشعور بالنعاس خلف عجلة القيادة يظل كما هو. وتفيد الأبحاث انه حتى لو كنت تقود سيارة ذاتية القيادة بالكامل ، فإن هذا ليس سببًا لتحويل تركيزك من القيادة – فالقيادة الذاتية بالكامل لا تزال بعيدة بعض الوقت. فيما يلي اقتراحاتنا حول كيفية البقاء مستيقظًا أثناء القيادة:
1 – التخطيط للمستقبل
في حين أن فكرة القياده في وقت مبكر ليست فكرة سيئة – خاصةً إذا كان لديك حركة مرور كثيفة أو اضطرابات في طريقك – فإن القيادة في ظروف الرؤية المنخفضة ترهق عينيك بشدة ، مما يجعلك تشعر بمزيد من النعاس. في الوقت نفسه ، يخبرنا البحث مع سائقي الشاحنات الكبيره أن الشعور بالنعاس يزيد ثماني مرات بين منتصف الليل والسادسة صباحًا. وجدنا أنه على الرغم من أي إثارة متأصلة في بداية الرحلة ، فإن ساعات الصباح الباكر التي سبقت شروق الشمس شهدت انخفاضًا كبيرًا في قدرتنا على التركيز وزيادة كبيرة في الشعور بالتعب. من الأفضل هنا التخطيط لهذه الأوقات والتأكد من أن لديك وقتًا كافيًا للتوقف والراحة قبل أن تكون في وجهتك.
2 – الراحة قليلا والتمارين الرياضية
حرفياً. يعد التوقف بانتظام على طول الطريق أفضل طريقة للبقاء مستيقظًا أثناء القيادة. سواء كنت تتوقف لتمتد ساقيك ، أو تتناول شيئًا لتأكله ، أو ترى المعالم السياحية ، فإن الانفصال عن رتابة الامتدادات الطويلة من الطريق أمر ضروري. خذ عشرين دقيقة للتجول ورش بعض الماء على وجهك أو حتى خذ قيلولة قصيرة إذا اضطررت لذلك. نصيحة رائعة هي القيام بالقفز في المكان، أو بضع تمرينات القرفصاء. نحن لا نمزح – فالتمارين الجسدية تجعل الدم يتدفق وستساعد في دفع بعض الإندورفين إلى نظامك. يعد العثور على مكان آمن للتوقف عند الشعور بالتعب أمرًا ضروريًا .
3 – استعن بوجبات خفيفه ومياه بارده
يعد التخطيط للوجبات الخفيفة للرحلات على الطريق وتعبئة سلة ومبرد جزءًا لا يتجزأ مما يجعل الإجازات العائلية ممتعة للغاية. سيساعد تناول الأطعمة الصحيحة أثناء القيادة لمسافات طويلة على استقرار نسبة السكر في الدم ومنع الانخفاضات في مستويات الطاقة لديك ، لذا تأكد من وجود شيء تفعله كثيرًا. تجنب الأطعمة السكرية بشكل مفرط – بالتأكيد ، يمنحك السكر اندفاعًا فوريًا تقريبًا للطاقة ، ولكنه قد يتسبب أيضًا في ركود يجعلك تشعر بالتعب بعد فترة. بدلاً من ذلك ، فإن المزيج الجيد من البروتين والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة مثالي للحفاظ على نسبة السكر في الدم.
4 – قليل من القهوه
يشتهر الكافيين بإبقائك يقظًا ، وبالنسبة لأولئك الذين يعشقون القهوة ، فهي رحلة على الطريق ضرورية. سواء أكنت تملأ الترمس بها أو تتوقف على طول الطريق لتناول فنجان ، فسوف تقطع شوطًا طويلاً في إبعاد التعب. بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك تناول مشروب طاقة ، على الرغم من أن الكثير من هذه المشروبات معروف أنها تسبب التوتر أو تجعلك تشعر بقليل من “الطفو“. مثل تناول الكثير من الحلوى ، فإن الكثير من مشروبات الطاقة يمكن أن تترك لك ركودًا شديدًا بعد فترة ، لذلك لا تفرط في ذلك. ضع في اعتبارك المشروبات الصحية أو الماء أو حتى الشاي الأخضر بين مشروبات الطاقة والقهوة. البقاء رطبًا يمنع الخمول ، وكمكافأة إضافية ، ستحتاج إلى التوقف أكثر لاستخدام الحمام – اضرب عصفورين بحجر واحد .
5 – تبديل القياده مع صديق
إذا أمكن ، سافر مع شريك يمكنه تبديل واجبات القيادة معك عند الضرورة. لا تحاول أبدًا القيادة لوحدك لمدة 24 ساعة. من الجيد دائمًا السفر مع شخص ما ، من وجهة نظر الأمان ، ولديك خيار التسوق السريع في بعض الأماكن على الطريق عندما تحتاج إلى قيلولة أو مجرد استراحة ذهنية أمر ضروري. وإذا كان رفيقك في السفر غير قادر على القيام بأي قيادة بنفسه ، فيمكنه مساعدتك في إبقائك مستيقظًا.
6 – الاستماع للموسيقى والغناء
أحد الأشياء التي تساعد في البقاء متيقظًا هو الغناء جنبًا إلى جنب مع الموسيقى المبهجة. في الواقع ، فإن معظم الموسيقى ممتازة في المساعدة على تحفيز عقلك ومنعك من التشتت أثناء القياده لمسافات طويلة. بطبيعة الحال ، أنت تريد تجنب الموسيقى الهادئة التي سيكون لها نفس التأثير الذي تحدثه التهويدة ” الطبطبه ” على الطفل ، لذا أضف موسيقى الحفلات المفضلة لديك إلى قائمة التشغيل وزد مستوى الصوت إذا كنت تشعر بالخروج قليلاً منها. حتى أحدث وأكبر الشاحنات هذه الأيام لديها أنظمة صوت صاخبة ، لذا استفد من التكنولوجيا!
7 – احرص على الهواء النقي
فتح النوافذ قليلا أو تشغيل مكيف الهواء أو فتح فتحة السقف طرقً رائعة لتقليل الشعور بالنعاس. إذا كنت قد قمت بتشغيل المدفأة وكانت المقصورة دافئة وخانقة ، فمن المرجح أن تغفو. بدلاً من ذلك ، تأكد من أن لديك إمدادًا ثابتًا من الأكسجين النقي إلى السيارة وارتداء ملابس أكثر دفئًا إذا كان الجو باردًا.
8 – لاتتناول ادوية تسبب النعاس قبل الرحلة
إذا كنت تعلم أنك ذاهب في رحلة برية طويلة ، فتجنب أي أدوية أو علاجات قد تسبب النعاس كأثر جانبي. توقف عن تناول أي أدوية في الليلة السابقة واستأنف ذلك عند وصولك بأمان. إذا لم تتمكن من تأخير تناول الأدوية ، فاجعل شخصًا آخر يأخذ نوبة القيادة الأولى بعد أخذ أدويتك حتى تتمكن من أخذ قيلولة والتبديل معهم عندما تتلاشى الآثار الجانبية. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت أدويتك تسبب النعاس وما إذا كان يمكن تأخيرها ، فاستشر طبيبك .
9 – أفكار خارج الصندوق
تمامًا مثل القيام بتمرينات القفز التي تحفز تدفق الدم والإندورفين الذي يمنحك نشاطا جديدا ، فإن الأنشطة التي تتطلب منك التفكير خارج الصندوق هي تقنية رائعة لإخراجك من منطقة الشفق أثناء القيادة. تعد المدونات الصوتية والكتب الصوتية خيارات ممتازة للحفاظ على عقلك نشطًا أثناء القيادة دون الحاجة إلى إبعاد عينيك عن الطريق. وإذا كنت مسافرًا مع عائلتك ، فلا تنكر فعالية الألعاب والاختبارات والأنشطة الترفيهية الأخرى مع أطفالك – بقدر ما تبقيهم مستمتعين ، فهي أيضًا تحافظ على استيقاظ عقلك أثناء تغطية الأميال.
10 – النوم الجيد قبل الرحل
ربما تكون أهم نصيحة هي التأكد من حصولك على قسط جيد من الراحة قبل المغادرة. عدم النوم قبل رحلة برية طويلة هو وصفة لكارثة. ونحن نكره أنه يتعين علينا أن نقول ذلك ، لكن القيادة مع صداع الكحول تكاد تكون سيئة مثل القيادة في حالة سكر – فقط لا تفعل ذلك. احصل على ليلة نوم جيدة ، وحزم أمتعتك وخطط مسبقًا ، واستيقظ في وقت معقول. إذا كنت مرتاحًا جيدًا ، فمن الأرجح أن تظل مركزًا ، وتحافظ على ردود أفعال جيدة ، وتكون قادرًا على التركيز لفترات أطول من الوقت.